Witam, CZas zacząć nowy sezon, czas zacząć sezon na poważnie, pierwszy raz w życiu po tym jak tak daleko doszedłem, a kawałek sie zrobić udało ale po kolei We wrzesniu rok temu po skonczeniu technikum zaczalem prace jako serwisant w firmie z branży IT, jednej z wiekszych w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]
Wszystko zależy od tego jakie ktoś ma predyspozycje i jak nie marnował swojego czasu w dziciństwie. Natomiast mam pytanie, które z tych "wyzwań" mogę spróbować zaczynając treningi w wieku 25 lat? 24 sekundy kraulem na 50 metrów (mam wyrobioną technikę kraulem, i 35 sekund na luzie, gdy nie jestem w formie, bez rozpedu na glowke na bsenie 25 [...]
Czesc. Nie bede sie rozpisywal i od razu przejde do sedna. Jestem napastnikiem i wlasnie chce poprawic kilka elementow - przede wszystkim szybkosc, troche sily no i ogolnie sie rozwinac. Plan treningowy uloze sobie sam (mam nadzieje), ale mam jedno pytanie: Jak sie nauczyc ruchow bez pilki na boisku, mozna cos znalezc na necie, macie jakies [...]
Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]
Witajcie, Wiem, prawdopodobnie gdzieś już na forum znajduje się odpowiedź na moje pytanie, ale wszędzie gdzie szukam nie jestem w stanie znaleźć jej takiej, żeby mnie satysfakcjonowała. Po 6msc ćwiczeń postanowiłem kupić kreatynę a właściwie stack kreatynowy. Kupiłem Xpand Energized. I tu moje pytanie do Was - bardziej doświadczonych. Nie wiem [...]
Witam, Jestem kobieta, 21 lat, 163 cm. Od dłuzszego czasu (ok. 4 miesiecy chodze prawie codziennie na siłownie wykonując tylko ćwiczenia aero ok. 40 min dziennie) Po mimo tak długiego okresu ćwiczen moja waga , ani obwody nie poszly w dół. Przeczytałam , ze cwiczenia aero nie są na odchudzanie, a na np. lepsze samopoczucie itp. Dlatego zwracam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wlasnie ulozylem sobie plan fbw, czytalem duzo tematow, jednak jeszcze do konca nie jestem pewny. A: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 - Wioslowanie 3x8 - Wyciskanie sztangielkami plasko 3x8 - Wyciskanie zolnierskie 2x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x8 - Odwrotne pompki (i tu nie wiem jak z seriami robic) + brzuch B: [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-zdjęcia niestety nie mam, zawsze bylem dośc dobrze zbudowany, a do kibla potrafie iść nawet5 razy na dzien, wiec nie wiem jak to okeślic... 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 170cm/74kg 4) staż treningowy - 3,5 miesiąca, wiec w lutym bedzie 4,5 miesiaca 5) cel [...]
oj bracia bładziłem:D no ale przeczytalem wieele postow i ułożyłem sobie coś takiego tzn trening i diete . Moim celem jest odtłuszczenie sie troszeczke oraz spadek wagi. dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak [...]
Hej, Mam 22 lata, 110 kg, 186 cm. Chcę stracic tłuszcz i zbudowac kondycję. Na siłownie przez najbliższy czas nie chcę się zapisywac. Chciałbym natomiast kupic jakies urządzenie do domu typu steper lub rowerek treningowy, najlepiej do 1500 PLN (nie zależy mi na super jakości ponieważ za 2-3 miesiące zacznę chodzic na siłownie). Nie wiem jednak [...]
Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min [...]
Witam! Chciałabym się was poradzić w pewnej kwestii, która jest dosyć złożona, ale postaram się ją opisać w skrócie. Rok temu intensywnie trenowałam pole dance, po jednym dosyć intensywnym treningu miałam duże zakwasy, po 2 dniach one znikły, ale pojawiło się mrowienie między łopatkami, które trwa do dzisiaj. Miałam RTG i TK odc. piersiowego [...]
Witam serdecznie, nie wiem czy jest sens wklejac moj caly staz oraz inne parametry bowiem narazie "projekt jest w fazie wstepnej" i musialbym uzbierac ewentualnie trocha kasy na ta zabawe;D Naturalnie mialem juz kontakt ze sterydami w przeszlosci. Niedawno wrocilem do treningow, ale generalnie nurtuje mnie bardzo jedna kwestia a scislej mowiac [...]
Witam. Mam 32 lata i robilem wiele cykli w swoim zyciu ale wydaje mi sie ze nie kazdy byl do konca przemyslany, gdyz zawsze mialem dylemat kiedy i jak dorzucac hcg, clomid, nolva bo kazdy co inne go pier.....l. Ostatni jaki robilem trwal 12 tygodni i bralem tren acetat(100mg EOD), test prop(100mg EOD) i winstrol(50mg ED) i delikatnie mowiac chyba [...]
[...] splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie sztangielki 1s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam [...]
lat:15 waga:68kg wzrost:181 staz: rok cwiczen w domu (nie profesionalnie) oraz 2 miesiace na silce Witam all chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu poprawnej diety dla mojej osoby. Przeczytalem wiele stron w internecie naogladalem sie bardzo duzo filmikow wszedzie dowiaduje sie innych zeczy na teamat diety... ale potrzeboje czegos wiecej chodzi mi [...]
